人们都知道，不能够长时间坐着、站着或者躺着，要适当地运动，只有进行运动才能够促进血液流通，促进食物的消化，促进人体的健康。
那么，采用什么的运动最有益于健康呢？运动之种类很多，不同的人适合不同的运动方式，其中散步这种运动方式通用性比较强。
但是不少人反对经常进行散步，认为散步不利于健康，特别是65岁以上的人，在散步的时候还有很多需要注意的问题。
那么到底应该怎样散步呢？65岁以上的人在散步的时候需要注意哪些问题呢？
一、65岁以后的身体变化
人体的变化过程就像植物一样，从萌芽阶段到茂盛阶段，然后衰老、死亡，在这个过程中人的生理机能发生变化。
人体各种组织器官性质变得越来越差，其中骨骼、肌肉、血液等组织器官变化最为明显。
骨质疏松
骨质疏松普遍存在于老年人中，其中女性从49岁开始就可能出现骨质疏松的问题。因为女性存在月经这种特殊的生理现象，月经的分泌物受激素水平的影响。
49岁时激素分泌开始改变以往的规律，因此骨骼的发育就受到了影响。
另外老人吸纳营养成分的水平下降，因此骨骼的营养成分越来越少，不可避免出现骨质疏松的问题。
肌肉松弛
肌肉的营养也需要脾胃通过食物来吸收。65岁以上的老年人吸收营养成分的水平低于以前以后，肌肉细胞的更新就变慢了。
所以失去了弹性，越来越松弛，其中脸部和腹部、腿部的肌肉松弛最为明显。
血液粘稠
老年人血液循环越来越慢，血液的新陈代谢减慢，各种杂质常常不能够及时排出血管之外，这时就会堆积在血液内部。
使血液变的浓度高，粘稠的特点明显，结果出现各种血栓，产生心脑血管疾病。
消化变慢
老年人胃的蠕动能力已经远不如年轻的时候。蠕动变慢以后食物的消化速度变慢，有时还会产生积食，引起腹痛腹胀等症状，或者便秘和腹泻。
气喘吁吁
老年人肺功能的变化也比较明显，常常上气不接下气。如果运动剧烈或者是站立、行走时间太长。
就出现短气的情况，稍微感受风寒风热，就会引起咳嗽的症状。
二、65岁以后可以选择的运动
散步
散步不需要器材，不需要特别大的场地，不需要经过专门训练，任何人都可以散步，所以老年人可以选择散步这种方式进行健身。
排球
排球需要的场地并不大，器材也不多，简单易学。进行排球运动，可以锻炼反应能力和腰部肌肉、腿部肌肉以及弹跳能力，也是一种适合老年人的运动。
广场舞
现在广场舞已经在全国流行很多年，无论城乡，无论年龄大小，很多人都在晚饭以后参加各种广场舞运动。
广场舞运动动作极为简单，韵律感特别强，非常容易掌握恶，对身体的锻炼作用就更明显了，可以锻炼各个部位的肌肉和关节，也适合65岁以上的老年人。
24式太极拳
24式太极拳又称为简化太极拳，为揽雀尾的等24个相互衔接的动作组成。对于肺肾脾肾心肝等脏腑的锻炼作用非常显著，是中国的传统体育项目，适合老年人选用。
当然了，上了年纪在晨练时，我们也需要多留心，平时锻炼注意以下4点。
环境清新
在散步的时候，必须选择一个空气清新的环境。如果选择一个散布各种有毒有害气体或者是鱼腥味的环境。
那么肺中就会大量吸入这种有各种杂质的氧气，就会引起肺炎导致出现咳嗽的症状，那么散步就失去了意义。
速度均匀
散步的时候步伐的速度要比较均匀，不要忽快忽慢。老年人如果难以掌握，可以采用计步器，只有速度均匀的散步才能够使身体的锻炼能够循序渐进提高健康水平。
精神集中
65岁的老年人反应能力变差，记忆力也比较差，因此在散步的时候要集中注意力，以免因为磕磕碰碰而使自己受伤。
气温适宜
在散步的时候，65岁的老年人必须注意天气问题。太热的天气散步容易中暑，太冷的天气散步容易感冒。
在极端天气下还容易导致心脑血管疾病暴发，所以说要选择气温适宜的时间去散步。
老年人的健康问题必须得到重视。现在中国已经进入老龄化社会，如果不解决老年人的健康问题。
那么将会使整个社会的运行受到巨大的影响，老年人的健康需要全社会的努力，也需要老年人自身的努力。
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