俯卧撑是中国的学生和军人经常进行的锻炼项目。判断一个学生的体育成绩是否合格和军人的身体素质是否达标，都以在单位时间内能够按照标准的姿势完成俯卧撑的次数为依据。
为什么俯卧撑受到的重视程度这么高？因为俯卧撑是一种不需要庞大的场地和器材能够随时随地进行的体育锻炼项目。
动作并不复杂，非常容易学习，但是对身体的锻炼效果却非常突出，辐射的范围也比较广。
具体说来，经常做俯卧撑有哪些好处呢？有4个好处很快就会到来，如果哪位男士身体素质比较差、腹肌特别少和手臂没有力量，耐力也不尽人意。
那么就可以试试做做俯卧撑。其实女性也可以做俯卧撑，只不过成绩未必能和男性相当。
一、经常做俯卧撑的人，这4大好处
锻炼肌肉：俯卧撑需要反复起伏，身体拉直，不能够在起伏的过程中出现扭曲的情形，这就要求锻炼者的腹肌比较发达，能够有效支撑身体的形态。
开始的时候腹肌比较差的人虽然做不到这一点，但是经过锻炼以后，腹肌就会越来越发达了，就能够达到这个标准。
做俯卧撑不但能够锻炼腹部的肌肉，还能够锻炼手臂的肌肉和腿肚子的肌肉，对于肩膀部的肌肉也有一定的健身效果。
增加耐力：俯卧撑需要锻炼者使用两手及两足支撑整个身体的重量，如果没有足够的耐力，显然会伏到地上，无法进行起伏。
经过一段时间的锻炼以后，能够坚持的时间就越来越长。所以说，俯卧撑能够提高锻炼者的耐力和增加其意志力，正是因为这个原因，才成为军人锻炼的必选项目。
改善血液循环：俯卧撑虽然不是一种跳跃动作，也不是一种速度型锻炼方式，但是仍然要求患者身体呈现为动态状态。
通过身体的起伏来使肌肉得到屈伸，这样做就能够促使全身的血液循环加快流动的作用，血液流动加快，能够快速为器官补充营养，并且能够快速带走体内的代谢废物。
提升肺功能：俯卧撑消耗能量的程度非常好，锻炼者的肺活量特别好，能够迅速提供足够的氧气，供患者换气之用。
这就促使肺的呼吸活动加强，从而锻炼了肺的功能。锻炼时间越久，肺的功能越好。
二、经常做俯卧撑的的风险
和所有的体育锻炼项目一样，俯卧撑也不是一种完美无缺的锻炼方式，经常做俯卧撑也存在着一定的风险，俯卧撑的风险有以下几种。
闪腰：锻炼者拉直身体，利用手臂的屈伸，使身体向下起伏，这时腰关节疼为悬空状态，如果动作幅度过大。
或者是坚持不下来，或者是姿势不正确，就可能导致腰椎关节闪烁，引起疼痛和红肿的症状。
挫伤腕指关节：全身的力量都压在足尖和两只手上，一旦用力过猛或者是体重太高、耐力不足，就可能导致腕关节弯折或者是指关节挫伤。偶尔也会导致趾止关节挫伤。
肌肉拉伤：由于在做俯卧撑的时候需要腹部的肌肉、肩胛部的肌肉、上下肢的肌肉配合关节的屈伸来进行伸缩，因此在幅度过大的时候或者是时间太长以后就有可能导致肌肉被拉伤。
消化不良：正常情况下，人体有12个小时保持卧姿，此时在睡觉，12个小时为坐姿或者立姿，立姿包括不动或者是行走。
在不同的姿态下，胃的位置不同，胃的位置不同对消化会有影响，经常做俯卧撑，会导致胃的位置偏斜。
如果胃中还有没有消化好的食物，就会影响其消化，时间长了以后就会出现消化不良的情况。
伤骨：对于患有骨质疏松或股骨头坏死的人来说，骨骼比较脆弱，因此在用四肢支撑全身重量完成身体的起伏时，就可能导致骨折的发生。
三、肌肉拉伤的处理
在进行俯卧撑锻炼时，最常见的风险就是出现肌肉拉伤的情况，如果不及时处理，那么红肿疼痛的肌肉就会影响睡眠和工作。常用处理方法有以下几种。
云南白药本来是一种口服的治疗跌打损伤的中成药，但是现在继续改良，开发出了能够外用的云南白药气雾剂，具有活血化瘀、消肿止痛的作用，肌肉拉伤以后可以喷射于疼痛部位。
手法按摩是用手臂上的多个部位按压揉肌肉、穴位、经络，以促进血液循环、疏通经络，达到止痛效果，对于肌肉拉伤具有较好的效果。
有的时候，受伤程度比较严重，皮肤肌肉颜色青紫，这个时候仅靠按摩，可能难以短时间显著改善症状。
此时可以口服沈阳红药等具有活血化瘀作用的中成药，以达到通络止痛的作用。
任何一种体育锻炼项目都有健身的效果，但是任何一种体育锻炼项目都有风险，所以说，在进行体育锻炼时，要选择一种适合自己身体状态的项目。
另外在锻炼的时候要把握好动作幅度和锻炼时间，不要超量锻炼，以免适得其反。
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