再三提醒:年纪大了,肌肉流失快!不想老了干瘪,最好常做3件事

看文网 > 健康养生 > 健康百科 > 2023-07-17 11:13

  老张年轻的时候常被人称为张胖子,体重200多斤。其实老张的营养并不丰富,因为他的工作比较忙,总是不能够定点吃饭,大多数情况下,都是吃拉面。
 
  而且工作特别累,每天的睡眠只能保证五六个小时,每个月至少有一个星期在外面出差,可是老张就是瘦不下来,用朋友的话说就是喝凉水都发胖。
肌肉流失
  去年的时候老张退休了,没有劳累的工作,烦恼自己了,吃的也越来越好了,一日三餐定时吃饭,冷热,都有,荤素搭配,没想到。
 
  仅仅半年,老张,就瘦到150多斤了。脸上的皱纹多了,啤酒肚子也没了,老张很奇怪,年轻的时候想减肥就减不下来。
 
  老了的时候,怎么突然就瘦成这个样子了,经咨询医生,他才知道怎么回事。
 
  一、上了年纪,问题多了
 
  记忆力差
 
  不管体格多好,只要上了年纪人的记性就变差了。一般的人在40岁以上的时候就容易出现记忆力变差的情况,比如早晨已经计划好的事情,晚上回家以后发现才忘得一干二净。
 
  昨天晚上睡觉的时候在脑海中形成了一个工作韬略,结果第2天早晨想用笔记下来,没有什么明显的印象。
 
  领导千叮咛万嘱咐,可是不长时间以后领导的话就变成了耳旁风。等到老年的时情况就更糟了,做饭的时候,米饭忘了加水,炒菜的时候忘了加盐,这些都成了家常便饭。
 
  反应很慢
 
  年龄越大反应越慢是很多老年人的苦恼。比如回答别人的问题,很长时间才能理清头绪。买一个工具,很长时间才能够研究明白说明书,然后才会使用。
 
  参加体育运动,总是不能够与别人做好配合,老被别人责备反应太慢。
 
  腹胀腹泻
 
  吃点凉的东西就拉肚子,吃一点辣的东西就胀肚子,吃饭的时候只敢少吃,不敢多吃,吃多了以后肚子胀的难受,睡觉都睡不好。
 
  吃了不卫生的东西会连续拉一个星期以上的肚子,甚至不得不住院。
 
  失眠嗜睡
 
  翻来覆去睡不着,或者睡后容易醒,有的时候睡的时间很长,但是不停做梦,早晨起来人困马乏。如果不是这些失眠的问题,那么就会嗜睡。
 
  怎么睡都不够,晚上睡了七八个小时,白天还要午睡,早晨吃完饭以后还要补个回笼觉。
 
  腰酸腿疼
 
  不能够长时间坐着,否则腰酸的就受不了,不敢长时间站着,否则腿肚子胀痛,有时还会抽筋。
 
  躺着的时间长了也浑身不舒服,腰酸特别之明显。运动时间长了,就得在别人扶着才能回家。
 
  二、肌肉为什么干瘪了
 
  脸上没有肉
 
  有的人上了年纪以后,脸上的肉马上变少了,两个酒窝深深的凹陷下去,两个颧骨非常明显。脸上的皱纹非常多,可以用皱纹堆垒来形容。
 
  腿肚子干瘪
 
  大腿和小腿的粗细明显不成比例,腿肚子干瘪了下来,就像拉肚子拉的脱水一样,给人感觉都站立不稳。
 
  肚子凹陷了
 
  肚子就好像好几天没吃饭一样,深深的凹陷下去,几乎没有多少肌肉。皮肤松弛,有时还脱屑。
 
  瘦骨嶙峋
 
  这样的人全身都比较瘦,找不到一块像样的肌肉,常常被人称为瘦如麻杆。风一吹就能倒了,其实吃饭并不少,吃的营养也不错,但是就是不长肉。
 
  三、不想老了干瘪,提前做好3件事
 
  老年以后出现各种问题,其实都是年轻的时候不注意养生造成的。老了的时候,新陈代谢变慢了,吸收营养的能力下降了,所以说各种问题就变得明显了。
 
  1.量力而行
 
  年轻的时候工作要量力而行,不要透支自己的身体,休息时间要保证,尽量争取休息时间。
 
  如果自己的身体不能够承受高强度的劳动,就要换一换工作岗位,或者行业,不要为了名利而破釜沉舟。
 
  2.营养充沛
 
  民以食为天,所以说在年轻的时候一定要让营养跟得上去。吃饭要定时定量,不能全吃素。
 
  不能经常吃脂肪含量高的食物,这样才能够使自己的血液不粘稠,同时营养充沛满足身体活动的需要。如果工作太累,要适当增加营养。
 
  3.体育锻炼
 
  尽管吃的很好,尽管工作不累,如果没事就躺着和坐着,那么肌肉和血管总是受到压迫,血液循环总是不通畅。
 
  总是会出现局部的营养供应不足的情况,这就会影响身体的健康状态,时间长了就会从量变到质变。所以,平时要加强体育锻炼,多做有氧运动。
 
  没有一个健康的身体,就没有法有一个好的心情,没有方法长寿,没有法让自己晚年能够平安生活。
 
  所以说,平时要加强保健,不要把保养身体的工作都集中到老年阶段完成。
 
  这时已经来不及了,要在年轻的时候就从饮食、睡眠、工作强度等方面入手,使自己的身体不受到严重的伤害。

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